6.Double Impact Poszlo okolo polowy zawartosci woreczka, czyli jedna porcja. Do tego kaps spalacza simple burnera (kofeina glownie). Co tu duzo pisac, pomper jak pomper. O ile barki jeszcze jako tako zrobilem, to lapy spuchly ze sie robic ich nie dalo %-) Pompuje 10/10 Smak i rozpuszczalnosc 9/10. Polecam dla lubiacych pompe. Ja wole [...]
Witam znowu. Z góry przepraszam, że tak późno odpisałem, ale pierwszy trening dopiero dzisiaj się odbył. Więc tak. Najpierw instruktor wręczył jakieś dyplomy, czy coś niektórym. Potem była rozgrzewka, trucht po całej sali i jednocześnie jakieś ćwiczenia rozgrzewające, ręce cały czas w gardzie, ciosy proste, pompki, brzuszki. Następnie w parach [...]
[...] niby ciężary leciały , itp ale tak zamiast robić to wolałem z kimś pogadać :)) . Pobudzenie zawsze przez 20min zapowiada się dobrze, a później nie ma ćpalni, ale czuje się jak bym się dobrze wyspał. Nie rozumiem tych co dają 10/10 za rozpuszczalność u mnie pełno białych i malutkich brązowych kropek na dnie shakera i musze z 2 razy przepłukiwac [...]
Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?
Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc.
Dzieki za odpowiedź Hekade , to zarzuce wiosłowanie hantlą tam przynajmniej co neico moge wrzucić bo nie odczuwam tak pleców jak w wersji ze sztangą . Nie zauważyłe że z edytowałeś , właśnie wiosło jakiekolwiek oburącz jeśli nie w oaprciu tomoge robić sztangą 20kg %-) Pullover okej moge dać moze zamaist wiosłowania sztangą , wiosłowanie w siadzie [...]
[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. pompki 1 [...]
[...] to jasna czy ciemna, dobry doradca z Ciebie %-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2014-09-05 16:24:26 Chyba logiczne ze skoro pytam o kolor to musi byc cos na rzeczy... Zeby smietnika nie robic jak masz jasne flakony bij smialo, dziala ladnie. Jezeli masz ciemne pytaj... slyszalem rozne opinie. Zmieniony przez - Digit w dniu 2014-09-05 17:37:30
[...] Miska nie dawno właśnie pierwszy posiłek , dziś byłem w polskim sklepie i znalazłem taki fajny sos chili co zadziwiło mnie taka mała podaż kalori jak i wegli tłuszczy cukrów. dodałem sobie dziś go do kurczaka jest megga w smaku ;) Dziś był trening na barki/kaptury/przedramie i dodałem do tego tricka Trening 1. [...]
[...] PLyo t.j Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy , jump shrugi, wyskoki do klatki piersiowej. - teraz moje pytanie, czy zrobić te ćwiczenia w osobny 3 dzien tak jak pisalem, czy dodać po trochu to treningu A i B? dodam że treningi w siatkówkę bede mieć 2-3 razy i na basen będę sie starał przynajmniej ten raz, dwa razy w tygodniu [...]
[...] co do ciężaru oczywiście będę stosować. Po prostu te ćwiczenia bdb mi się ćwiczy. Ale jeśli sugerujesz trening ab to zrobię go. Po prostu chciałabym drugi taki zestaw jakieś inne ćwiczenia abym mogła robić na przemian bo jak rozumiem ma być 1 cw na kazda grupe mięśniową od największych do najmniejszych tak układa się fbw? Dziękuję ci [...]
[...] ok, nie ma żadnego powodu by stale te same ćwiczenia robić a wręcz jest to niekonstruktywne pod każdym względem, albo chcesz progresować i do czegoś dojść tak w ciężarach jak i możliwościach wpływania na kształt sylwetki albo nie zawracaj sobie głowy treningiem siłowym tylko sie na aero zapisz. Będziesz miała więcej pożytku niz z [...]
W sumie to poszukałbym wsparcia w osobie jakiegoś ultrasa. Tak byłoby najbezpieczniej. Jeżeli jednak chcesz sam ustalać, to myślę, że mógłbyś podejść to tego tak: 1. Dojazdy rowerem do roboty potraktować jako aktywną regenerację i nie ćwiczyć przy tym żadnej cechy. Interesuje Cię siła, wytrzymałość, technika biegu. Jeżeli nie będziesz jeździł [...]
Kamrys masz racje nie ma co sie spieszyc,zrobie tez 3b,2w i 0.5tl i zobaczymy jak bedzie...dzieki Panowie za pomoc :) powiedz mi jeszcze Kamrys czy po vlcd zaczales robic aero czy nie robisz jeszcze?
Trudno wyjść z tego vlcd ja się męczę już 3 tyg jak wyjść .. Napoczątku dodwałem powoli węglowodany to był duży błąd bo popierwsze byłem strasznie głodny i po 3 dp 5 dni musiałem robić cheata bo już mi odp*****lało , a teraz ułożyłem zbilansowaną dietę z ujemnym bilanesem koło 700 kcal i też strasznie to idzie jeść mi się niechce brzuch wydęty [...]
[...] kiedyś instruktorów na siłowni czemu nie zwracają mu uwagi. Okazało się, że starszy Pan coś gdzieś kiedyś trenował (chyba boks) i nie słucha żadnych mądrych rad i ćwiczy tak jak mu się podoba :D ma specjalny papier podpisany, że ćwiczenia wykonuje na swoją odpowiedzialność. Standardem pań u nas jest przychodzenie i gadanie, a w między czasie [...]
04.08.2014 DT Dziś fajny trening. Chyba jak robie nogi to jest fajny trening :D Ciężary zwiekszone, progress ciągle leci w przysiadach, myslę, że jeszcze będę mógł zwiększać, ale chce teraz robić skoki gdzieś o 2,5 kg. Dziś zrobiłem sobie nalesniki z dżemem, dżemu trochę za dużo, bo mega słodko mi było, ale chyba bedę robił je czesciej niż zjadał [...]
[...] jest wzmacnianie własnie calej sylwetki rowniez. tak samo cwiczy sie z ciezarkami, robi sie squady, lifty itp plus stretching no i jeździlam na rowerze dlugo ale to nie jest jakis mega wysilek. Nie katowalam sie na silowni, ani nie biegalam po 10km dziennie jak kiedys... Teraz czywiscie juz nie zamierzam nic dodatkowo robic. Dzis ostatni raz ide [...]
[...] od niedzieli - 10km - 59:50 Pod koniec biegu miałem skurcze w prawym udzie, a dzisiaj mam dziwne mrowienia/narywania w łydkach, ale musze przyznac że biegło się fajnie... jak do soboty nic się nie zmieni "w nogach" to zrezygnuję z biegania w tym tygodniu (jest bieg interwałowy w sobotę i wybieganie w niedzielę), lepiej nie prowokować kontuzji. [...]
Test przedtreningówek
